創造性を保ち、精神的健康を優先する方法について 7 人のデザイナーが語る

May 18, 2023

ウェルネス | 2023 年 6 月 6 日

多くの人に多くのものを提供することで、デザイナーは自分自身を後回しにする危険にさらされる可能性があります。 ここでは、24 時間外でも精神的健康を養う習慣を身につける方法を紹介します。

レティシア・ワイナペルが 2019 年にロサンゼルスに拠点を置く会社 Cinquième Gauche を設立したとき、顧客の家 (そして生活) に立ち入ることで、すぐに予期せぬ形で被害が発生しました。 「最初のプロジェクトのとき、境界線を設定するのを忘れていました」と彼女は思い出します。 「私は全力を尽くして遅くまで働き、自分が疲れ果てていることに気づきました。私はクライアントの結婚生活の問題やストレスをすべて引き受け、実際にデザインするよりも、それを管理することに多くの時間を費やしていました。その後、私は『分かった、これをしないようにするにはどうすればよいでしょうか？」

境界線の設定は、ワジナペルにとって自己防衛メカニズムとして重要であることが証明されています。 「私は物事を非常に強く感じます」と彼女は言います。 「クライアントが感情的になり、ストレスを感じることが多いビジネスにおいて、これは建設的ではありません。引っ越しも建設もストレスがかかり、初めてデザイナーと仕事をして大金を預けるのは非常にストレスがかかります。私はこれらすべてを次のように受け止めています。私は人間であり、デザイナーとして、彼らのために良い仕事をし、彼らを幸せにしなければならないというプレッシャーに加えて、それを感じています。」

多くの場合、彼女は、過剰な共有の領域に進むことなく、顧客と感情的なつながりを築くことが課題であることに気づきました。これは、慎重な判断が必要です。 「はい、あなたの脳の奥深くにあるものを知りたいのですが、それを家に持ち帰りたくないんです」とワイナペルは言う。 ところどころにテキストがいくつかありますか？ 全然大丈夫です。 深夜の大量のメッセージ？ それほど多くはありません。 クライアントにテキストメッセージを送信する場合、彼女は iPhone の「おやすみモード」機能を使用しています。これにより、営業時間外のポップアップ メッセージ通知が表示されなくなります。 メールについては、勤務日の終わりを知らせるために、不在時の自動返信機能を実装しました。今はメールを受け取っていませんが、明日スタジオに戻ったら返信します。 「これは、何も言わずに境界線を張るのに非常に役立ちました」と彼女は言います。 「ほとんどの人はヒントを得ることができます。そして、家に帰ると、余分な荷物を持っていないので、よりリラックスした気分になります。クライアントが私に荷物を下ろしてくれたことによるストレスや心配、漠然とした憤りなどです。クリエイティブな面では、それはかなりのひらめきでした。」

アメリカの企業で 15 年間勤務した後、シーア ヴァーは仕事で多くのことに耐えてきました。 「あなたは有色人種としてマイクロアグレッションに対処していますが、それが時間の経過とともにどれほど自分に悪影響を及ぼしているかを必ずしも理解しているとは限りません」と、元人事担当者は言います。 「あなたはそのストレスの一部を結婚生活に持ち込んでおり、家に帰って子供たちに育てています。」 ヴァーさんは現在、退役軍人で建築デザイナーに転身した夫のロデリックとともに、ミネアポリスに拠点を置く会社シンプル・フィネスをフルタイムで経営している。 しかし、会社の設立当初、彼女は昼は家族を育てながら、夜はビジネスを立ち上げながらイライラするオフィス文化に縛られていたとき、セラピストに助けを求めました。

「セラピーは、仕事で経験した有害な経験の一部を処理するのに役立ちましたが、自分自身をよりよく理解し、古い感情が引き起こされたと感じたときの計画を立てるのにも役立ちました」とヴァールは言います。 「反応することと反応することはまったく別のことです。すぐに反応するのではなく、一歩下がって自分の感情を認識し、どのように反応するかを選択するのがスキルです。」

現在、彼らの会社でフルタイムで働いており、これらの処理スキルは引き続き彼女に役立っています。 「クライアントに対してイライラを感じたとき、私は立ち止まって根本原因にたどり着くことができます」と彼女は言います。 「タイムラインの問題によるものでしょうか? クライアントが私たちが合意していない別の方向に進み、それがデザインに影響を及ぼしたのでしょうか? 家庭内で起こっていることで私がストレスを感じているためでしょうか? 多くの場合、すぐに反応することが原因です」 」

この変化は彼女の私生活にも変化をもたらした。 「私は思い切って踏み出しました。私の旅とそれが私にどれほど役立ったかを見た夫は、もっと積極的に試してみるようになりました」とヴァールさんは言います。 彼らは別々だけでなく一緒にセッションに参加するようになり、起業家精神の試練を処理するための共有の枠組みを作りました。 1 年以上経った今でも、彼らの経験はデザイン ビジネスを立ち上げるという決断を裏付けています。 「人生の大半を仕事に費やすので、私たちはありのままの自分を出せると感じたかったのです」と彼女は言います。 「子供たちには『自分にとって健康的ではない労働環境で苦労するだけだ』なんて言われたくありませんでした。 「私たちは模範となって生き、有害な環境に身を置くことなく大きな夢を見ることができるということを息子たちに示したかったのです。セラピーでの私たちの努力の成果を目の当たりにし、それがビジネスで発揮されるのを見るのはやりがいのあることです。」

「これは非常にストレスのかかる仕事です。他のデザイナーと話していると、『今週何回泣いた？』という話になることがあります」と、コネチカットを拠点とするカーサ マルセロの創設者でデザイナーのアビゲイル・ホレスは言う。 セラピーは、ホレスがビジネスを立ち上げるずっと前から彼女にとって重要なリソースでした。 しかし、自分の会社を率いて数年が経った今、その個人的なはけ口も職業上の成功には不可欠なものとなっています。 「母親であることのストレスについて話すこともありますが、セッションの 80% は仕事に関するものです」と彼女は言います。 スタッフや顧客との厳しい会話、間違った注文、解決すべき損害の問題など、すべてが公平なゲームです。

このサポート体制により、ホレスさんは喜びをもたらす仕事を探し、クライアントが彼女の会社に合わなくなったら解雇するという勇気も与えられました。 彼女が最近、仮想またはフルサービスの設計に専念するためにコンサルティング サービスの提供をやめたとき、1 人の優柔不断なコンサルティング クライアントが彼女の受信箱に残りました。 「私たちがすべてを購入し、購入品が届くのを待っているわけではありません。それはまったく合理的です。私たちはまだ物事について決定を下しており、それから1年以上経ちました。私たちは、次のことについて50通のメールをやり取りしました。組み立て式のソファが 1 つです」と、広範な対応と信頼の欠如に疲れ果てたホレスは言いました。 夫やセラピストと数日間、言葉遣いを適切にしようと話し合った後、彼女はついに臍帯を切りました。 「『大変申し訳ありませんが、このプロジェクトは中止させていただきます。私たちが選んだすべてのアイテムのリストをお送りしますので、あなたのサイトで購入していただけます』というメールを送りました。自分のペース。' 「そのプロジェクトがなくなったとき、私はとても安堵しました。それらの製品のコミッションを失うことになりますが、私の精神的健康は守られます。」

クライアントが境界を越えた場合に自信を持って境界を強制することは、必ずしも直線的な道であるとは限りません。 「他の人の下で働いていたときは、『電話やメールを受けるのをやめるべきだ』と思っていました」と彼女は振り返る。 「それを自分のクライアントではないときに言うのはとても簡単です。しかし、相手が自分のクライアントの場合は、その関係をポジティブに保ちたいものです。」 ホレスさんは、そのための方法の 1 つは、自分の対応可能性について期待を持たせることであると発見しました。「私はクライアントに、電子メールの返信は 24 時間までと考え、緊急時以外はテキスト メッセージや電話はしないように伝えています。また、緊急事態とは何かも伝えています。」 。」 彼女は勤務時間内に仕事を守ることにも熱心です。 「私は月曜日が休みなので、週末や月曜日にクライアントから手紙が来たら、『今日は休みですが、明日連絡します』と伝えて終わりです。」

ノースカロライナ州のデザイナー、マリー・クラウドさんは、目覚ましの音でよろよろと目覚め、携帯電話を手に取り、スクロールを始めていました。 「メールを開くと、文字通りこのプレッシャーが不安を与えていました」と彼女は言います。 「私はまさに自分が阻止しようとしている気持ちで一日を始めていました。」 新しい日課がその経験を変えるのに役立っています。彼女は今、家族の残りの人たちが騒ぎ出す前に、5時に起きて、一人の時間を味わいます。 彼女の時間の使い方は進化しましたが、アプローチの思慮深さは変わっていません。 「もともとは、起きて窓際に座って本を読むつもりだったんです。そうそう」と彼女は笑いながら言う。 「今は、自分に猶予を与えて、その瞬間に必要な時間を過ごします。それは、邪魔されずにただ座っていることもあれば、本を読んでいることもあります。何があっても、私は携帯電話には触りません。」

幸福感を刺激するルーチンは、家族が目覚めても終わりません。 クラウドは毎日、娘を学校に連れて行く前にホームオフィスでディフューザーを起動します。 帰宅すると、彼女はコーヒーか紅茶を入れ、BGM としてレコードをかけ、エッセンシャル オイルの香りのするワークスペースに足を踏み入れ、すぐに仕事に取り掛かる準備ができています。「たとえ学校に向かう車の中でジェイダが不機嫌になったとしても、あるいはイライラしています。少なくとも、私がオフィスに入ると良い香りが漂い、それを我慢すれば気分も良くなります」と彼女は言います。 水曜日には、彼女はそのまま仕事に行くのではなく、ローラー スケート リンクに行きます。 「私は内向的で、週半ばになると誰とも話したくないんです。もう何もすることがないんです」と彼女は言う。 「私はスケートが大好きで、水曜日には必ず外に出てスケートをするようにしています。そうすることでエネルギーが充電されるからです。終わる頃には、すっかりモチベーションが上がっています。」

クラウドさんは試行錯誤を繰り返しながら、プロジェクトや業界のトピックについて頻繁に投稿するソーシャル メディアをアクティブに保ちながら、携帯電話から切断するための他の有効な方法を見つけました。 「私の最大の秘密は、ライブ投稿をほとんどしないことです」と彼女は認めます。 「今日、私がインスタグラムのストーリーに投稿した動画ですか？今私を見たとしたら、それは私が着ているものではありません。」 代わりに、彼女は 1 日を通して写真やビデオを撮影し、携帯電話のフォルダーに保存し、投稿する準備ができたらコンテンツを再度閲覧します。 「その場で投稿しなければならないというプレッシャーが私を消耗させます。『何を書こうか』という気持ちです」と彼女は言う。 「それを手放す自由を自分に与えました。そして、それは自分が本物ではない、本物ではないという意味ではないことに気づきました。ビジネスツールを使っているのは私です、つまり。そうすることで、自分が本物であると感じることができます」コントロールで。"

2年前、ティナ・ラムチャンダニさんは近所の友人と一緒に火曜日の夜の陶芸教室に申し込んだ。 一時的な興味として始まったものは、ニューヨークのデザイナーにとって、バランスを保つのに不可欠なはけ口になりました。 「私たちは毎週一緒に歩いて、粘土で遊んでいます。それは私が予想していなかった方法でリラックスしています」と彼女は言います。 「物を作るのが好きで、遊ぶ機会が減ったというだけでなく、一時停止せざるを得なくなったからです。3 時間の間、携帯電話に触れることができなくなりました。 「手が気持ち悪い。他に何もできません。」

この媒体自体も、忍耐と存在し続けることについての痛切な教訓を提供します。 「私は本当に高い目標を持って入社しました。皿か花瓶のセットを作る、という感じでした」と彼女は振り返る。 「最初の頃は、いろいろなことが壊れたり、かなりひどい結果になったりして、それを受け入れるまでに時間がかかりました。集中していないか、急いでいると、[作品は]うまくいきません」単に目標を達成するだけではいけないということを学びました。」

ゆっくりと、しかし確実に、ラムチャンダニさんの仕事は改善されています。しかし、彼女が持ち帰った陶器よりも重要なのは、ビジネスの要求から精神的に解放されることです。 「楽しい夜を過ごせました。明日はすべて解決します」と彼女は言います。 「これまでは、仕事以外に何もすることがありませんでした。陶芸は私の仕事生活と私生活に大いに役立ってくれました。」

時々、ルーシー・オブライエンは自分自身の頭から抜け出そうとしているだけです。 瞑想は、非生産的またはストレスの多い思考パターンから解放されます。 「特に行き詰まったとき、または多くのプロジェクトが進行していて創造的なエネルギーが枯渇していると感じたとき、私は YouTube で、自分が苦労しているものをターゲットにしたマインドフルネスのエクササイズを検索します。それは、「創造性のための瞑想」や「マインドフルネスのための瞑想』、そしてそれは本当に役に立ちます」と、ペンシルベニア州スワースモアを拠点とするデザイナーは言います。 「ビジュアルクリエイティブを仕事としている私は、頭の中に何かが浮かんできて、それを理解するまでそれを取り除くことができません。ですから、プロジェクトの一部で行き詰まったときは、瞑想がギアを切り替えるのに役立ちます。たとえ 5 分間でも、それは私の脳をリセットします。」

瞑想の実践は、クリエイティブな車輪に油を注ぐだけでなく、オブライエンさんがデザイン ビジネスを運営する上での管理上の課題を乗り越えるのにも役立っており、それを私生活にも活用しています。出産後、彼女は新米ママのための瞑想セッションを探しました。 マサチューセッツ大学医学部のストレス軽減研究所の創設者であるジョン・カバットジン氏は、オブライエン氏のお気に入りの長文リスニングの一部についてナレーションを行っているが、20分以上のセッションは「間違いなくもっと集中力が必要だ」と彼女は指摘する。 長さに関係なく、ガイド付き瞑想や集中的な呼吸法は、目の前の課題を再構成し、新しい考え方を解き放つのに役立ちます。

オブライエン氏はまた、新たな視点を得るために動くことを優先している。 「立ち止まって瞑想することができないと感じたら、散歩やランニング、あるいは水泳に行くこともあります」と彼女は言います。 「リンパ運動としての水泳は、職場で多くの人々と交流して過剰な刺激を受けた後、とても心を落ち着かせてリラックスさせてくれます。」 これらの活動のいずれかが自然の中で行われれば、オブライエン自身にとっても、あるいは彼女のチームメンバーにとっても、なおさらです。 「従業員がボディーランゲージで行き詰まっていることがわかれば、『散歩に行きなさい、そこから離れなさい』と言うのです」と彼女は言う。 「自然からインスピレーションを得ることは、エネルギーを充電するのに役立ちます。しかし、脳を自然から解放するには、物理​​的に自分自身を離れて、何か別のことをする必要があります。」

ケイティ モンクハウスは、友人からマーシー モンゴメリーを紹介されたとき、ビジネス戦略を加速するリーダーシップ コーチを探していました。 「私に責任を負わせ、ビジネスと人生の次の段階を理解するのを手伝ってくれる人が必要でした」と、カリフォルニア州サンアンセルモを拠点とするデザイナーは言います。 彼女はまさにそれを理解しましたが、そのプロセスは彼女が期待していたものではありませんでした。 「戦略と目標を立て、KPI の観点からビジネスを分析しようと考えていました」と彼女は思い出します。 「最終的には、あなたにとって何が重要であり、それがビジネス上の意思決定に確実に反映されるようにするにはどうすればよいかという、核となる価値観に基づいたものになりました。」

質問は彼女を驚かせましたが、それらに答えることは大きな変化をもたらしました。 「今では、事実や数字だけでなく、直感や感情にもとづいて仕事を進めています」と、モンクハウスさんはモンゴメリーとの隔月のセッションについて語る。 「このプロセスは、私の中にある、『答えはもうわかっているよね。そこを掘り下げて見つけて。何が正しいと思う？』という気持ちに訴えます。」 こうした会話は、必ずしも大きくて野心的なビジネス目標についてである必要はありません。モンクハウスさんは、それはフラストレーションを共有し、新たな視点を得るのと同じくらい簡単なことだと言います。 「ビジネスが低迷していて、『私以外みんながソーシャルメディアに夢中になっているようなのでソーシャルメディアから離れなければならない』と思ったら、それはばかげているように思えるかもしれませんが、マーシーはその感情がどこから来ているのかを分析するのを手伝ってくれます。どのような価値観が踏みにじられているのか、そしてそれをどのように乗り越えればよいのか。」

このレベルの内省のおかげで、モンクハウスさんは、自分ですべてを行う必要はなく、手放しても大丈夫であると知って、責任を共有したり、チームに委任したりすることがより快適になりました。 彼女はまた、自分が築きたいビジネスの種類についても明確になりました。「高い目標を持つことに問題はありません。それは素晴らしいことです。でも、時々、誰かがそれを持っているから私がそれを持っているだけだと思う​​ことがあります」と彼女は認めます。 「初めてマーシーと会い始めたとき、私は、成長、成長、成長という感じでした。そして今は、維持、維持、維持という感じです。持続可能な方法でこれをどのように行うか、チームと私が確実に維持できるようにします「それは、価値観に基づいてビジネスを運営することです。物事を大局的に見て、「これは本当にあなたが望むことですか？」と尋ねてくれる人が私の隅にいるのは素晴らしいことです。 とても地に足がついたものだと感じました。」

この記事は元々、『Business of Home』2023 年春号に掲載されたものです。 購読するか、BOH Insider になって詳細をご覧ください。